中山男科醫(yī)院冬至養(yǎng)生

　　冬季快來了，寒風刺骨的，恰好是健康養(yǎng)生的關鍵時間，冬至養(yǎng)生抓好了，身體一全年都棒棒的，吃得好睡得香皮膚光澤可人！另一方面，中山男科醫(yī)院冬至養(yǎng)生應遵循以下內(nèi)容規(guī)則：

　　1、早睡晚起

　　早睡能保存陽氣，維持濕熱的身體，早睡晚起能補氣血。

　　2、防寒保暖

　　特別是在要護好頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、腳這5大位置，嚴寒的會使這5個敏感位置受損，造成頸椎、腰背、膝關節(jié)疼痛。推薦每天晚上睡前用溫水泡腳，保暖防寒有助于睡眠。

　　3、越冷更要多飲水

　　冬季氣侯干燥，空氣相對濕度小，更應多飲水能，既增強新陳代謝，又能抵擋嚴寒。

　　冬季運動應從舒適、舒服為重，運動主要留意以下內(nèi)容：

　　1、運動時間選下午

　　早晨嚴寒影響會造成血壓上升，易引發(fā)有關疾病，因而上年紀的群體，好是在陽光出來了后再開展鍛煉，下午三點三四點鐘為合適。

　　2、合適有氧運動

　　冬季合適慢跑、快走等有氧運動，力量活動要少做。

　　3、活動后適當喝點熱糖水

　　冬季活動后要做拉伸，適當喝點熱糖水，活動后30分鐘洗個熱水澡。

　　在飲食搭配上，能遵四多規(guī)則：

　　1、多吃白色食物

　　立冬后氣侯干燥，容易上火，可多吃白色食材降火。比如白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。但是，白菜、白蘿卜這些食材偏涼，胃腸寒性的人應當少吃哈。

　　2、多吃牛羊肉

　　冬季多吃牛、羊肉能保暖。刷一頓火鍋美味保暖，一舉兩得。另外，胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，海帶、紫菜、菠菜等含碘食物都可以多吃一些。

　　3、多吃蛋白質(zhì)

　　冬季這段時間要多填補一些蛋白質(zhì)食物，增強免疫力。比如大豆，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃等的蛋白含量很豐厚。

　　4、多吃新鮮蔬果

　　冬季多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和微元素，提高機體抵抗能力。中山男科醫(yī)院冬季養(yǎng)生推介相關文章養(yǎng)生的這些雷你踩了嗎？

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